“Press-up” 是 俯卧撑 的另一种说法（常见于英式英语，等同于美式英语中的 "push-up"）。这是一种基础的自重训练动作，主要锻炼胸部肌肉（胸大肌）、肩部（三角肌前束）和手臂后侧（肱三头肌），同时也能增强核心稳定性。
1. 起始姿势：俯卧，双手撑地，略宽于肩，身体呈一条直线。
2. 下降阶段：弯曲手肘，身体缓慢下降至胸部接近地面。
3. 推起阶段：手臂发力推起身体，回到起始位置。
如果你是健身新手，建议从标准俯卧撑或跪姿俯卧撑开始，逐步提升强度。
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